インナーケアというと難しく感じるかもしれませんが、肌は体の一部であり、日々の食事や睡眠、ストレス、ホルモンバランスがそのまま肌状態に影響します。外側からの化粧品だけでなく、内側からのケアが欠かせません。
まずは栄養バランスです。肌はコラーゲンやエラスチンなどで構成され、その材料は食事から得られます。たんぱく質は肌細胞やコラーゲンの原料になり、ビタミンCはコラーゲン合成を助け、シミの原因となるメラニンの生成を抑えます。オメガ3脂肪酸は肌のバリア機能を高め、炎症を抑える働きがあります。栄養が不足すれば、どんなに高価な化粧品を使っても十分な効果は得られません。
次に腸内環境です。腸と肌は密接に関わり、腸内の善玉菌が減ると肌荒れや吹き出物の原因となります。納豆やヨーグルト、キムチなどの発酵食品、野菜や海藻、豆類などの食物繊維を意識して取り入れ、腸の調子を整えることが大切です。
また、睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌の修復や再生が行われます。就寝の90分前までに食事を終え、寝る前のスマホやPCを控え、入浴で一度体温を上げてから下げることで、深い眠りを得やすくなります。
さらに、慢性的なストレスは皮脂分泌や炎症を悪化させます。深呼吸や軽い運動、香りを楽しむなど、自分なりのリラックス法を見つけましょう。
内側と外側の両方からアプローチすることで、肌の土台は確実に整います。今日から始めたケアが、未来の肌を作ります。
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